颈椎病缓解和预防
2021-12-23
最近感觉不太好，几个问题：
- 左肩背部有点酸痛
- 嗓子有异物感，尤其是睡觉躺着略微的窒息感影响呼吸
- 早上起来后右手酸软无力，一整天都有一种麻的感觉
- 脖子右边有痛感，且摸起来明显比左边要偏僵硬
- 有点晕，整天都有犯困的感觉，但实际上睡眠时间充足
我怀疑是颈椎病，于是前天上午查了很久相关资料，果然印证了猜测，这是中等程度的颈椎病现象。手臂酸麻是因为神经压迫；大脑昏沉是压迫血管影响脑部供血。看了一下别人的分享，发现去医院可能有以下一些治疗方案：
- 先拍片，核磁共振/CT，确定严重程度和劲椎病类型
- 开膏药（普遍反映效果不怎么样）
- 经常去医院进行牵引加推拿，时间周期比较长
- 叫你回去多锻炼；跳颈椎康复操
- 动手术（非常严重的情况下）
同时也了解到颈椎病基本只能缓解，完全康复很难。
我的成因主要还是因为长期以来的部分不良生活姿势：
- 最大的罪魁祸首是使用手机的时候头低得太厉害
- 之前偶尔头靠在床沿呈 L 型姿势追剧
- 办公时颈（头）前倾（还真就是程序“猿”呗）
颈椎生理曲度发生变化是渐进累积的过程，但是最近一周突然暴发问题，我想了想有几个可能的影响：
- 前不久打篮球别人冲撞时猛烈撞击了我的头部，当时脖子快速大幅度扭转造成损伤
- 搬新家后床垫偏软不合适，在之前我一直睡的硬床
- 显示器留给女友用，我在家用笔记本时喜欢在餐桌上，头需要始终低着，而最近两周使用的频率比较高
- 最近午休没有躺着睡觉，而是趴着侧着头睡
至此我认为无需前往医院拍片，基本可确定我是颈椎病，既然基本都是通过运动康复，那我打算不妨先进行自我运动康复。我先根据个人症状搜索了一番，找到了一个和我相似症状的分享；同时在 B 站上找到了一个评价还不错的颈椎康复操和肩颈舒缓瑜伽，每天跟着做康复训练，希望一周后我的症状可以有所缓解，长期坚持后症状可以彻底缓解不影响生活。
想起一句话：程序员从入门到颈椎病康复。因此我在程序员较多的 v2ex 上搜索了一些相关帖子，其中有一些有用的信息：
- 每天都要运动！颈椎不单单和这一个地方有关，还和肩部、背部等相互关联，因此多运动，其他地方增强力量相互配合
- 暂时可以找找健身或瑜伽类视频，活动颈部，肩部，背部，主要是压迫神经导致供血不足，一定要注意脖子保温
- 羽毛球和游泳是比较好的康复颈椎的运动，尤其是游泳推荐人数比较多
- 换荞麦枕
- 对付手臂发麻：拉公交拉环、吊环、拉力带
- 佩戴颈托矫正低头等不良姿势，同时也起到一定的牵引作用
至今天我已经锻炼了两天，这两天打了两场篮球赛；在办公室就像个“练功人士”般较高频率的进行了颈椎康复操的锻炼；睡前进行肩颈放松瑜伽拉伸。锻炼的第一天手臂发麻现象好转；喉咙异物感消失。今天（第二天）脖子右边疼痛减弱，而且摸起来明显软化到和左边一致，可以摸出我胖胖的肉肉。
这件事让我意识到不良生活姿势的危害性和正确姿势的重要性，颈椎病和略微驼背的问题在现代年轻人身上或多或少存在，这些长期生活姿势造成的影响也需要长期的矫正才能还原，而一旦新姿势形成，改变的过程又十分的痛苦和难以坚持。
回到过去，一起做个听话的学生：坐得端正，挺得笔直，亲近自然，打闹奔跑。